步入中年后，多数的女人身材都会在不知不觉中发胖，而导致身材肥胖的原因就有很多，比如缺乏锻炼，久坐不动，以及没有控制饮食，年龄的增长，导致肌肉流失，代谢下降，激素水平不稳定等等，都会导致身材发胖。

所以中年女人减肥，并不是单纯地靠饿就能够瘦下来的，而是要不断地提高身体的代谢水平，让身体持续消耗能量，持续燃脂减脂，才能够重获女人的魅力！

中年女人减肥，坚持这6个方法，效果好速度快，重获女人魅力！

第一个方法：定期做力量训练

每周3次的力量训练，能够更好地刺激和锻炼到肌肉群，让肌肉纤维变粗，能够让肌肉生长，保持好身材，还能够更好地控制血糖，控制体脂率的上升，塑造肌肉身材曲线。

平时在家可以多做深蹲，平板支撑，俯卧撑以及引体向上，哑铃训练等等，能够更好地提高身体的肌肉量，维持身体的旺盛代谢。

第二个方法：多喝水，不喝任何的饮料和酒

日常多喝水，多喝水能够维持身体旺盛的代谢，促进身体的运转，多喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快排出体内的毒素和代谢废物，能够促进身体排便，预防便秘，给身体营造一个“干净的环境”，让身体更好地运转起来。

步入中年后就要减少或者是不喝任何的饮料和酒等饮料，不然热量堆积，也会导致身材发胖。

第三个方法：晚上早点睡，不熬夜

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体分泌更多的生长激素，能够有助于控制食欲，避免暴食，能够有助于维持身体的代谢，稳定代谢促进消耗，避免脂肪堆积。

不熬夜，保证8个小时的睡眠时间，能够让内分泌稳定，激素水平平稳，更有助于维持身体的代谢，避免身材发胖。

第四个方法：控制饮食中热量的摄入

控制三餐饮食中热量的摄入，如果早餐和午餐总是随随便便吃一些高热量的食物应付，而晚餐却大鱼大肉，这样的行为习惯也会导致身材发胖，所以一定要控制好热量的摄入，避免热量堆积。选择食材以及烹饪方式才是控制热量的关键。

第五个方法：控糖

步入中年后是要好好地控糖，如果你总是吃高糖分的水果，高糖分的食物，那么糖分会更容易转为脂肪堆积在体内，导致身材发胖的，所以一定要控糖，比如戒掉奶茶，可乐，蛋糕，甜品等，还有各种沙拉酱料也要少吃或者是不吃，才能够更好地控糖。

第六个方法：保持乐观的心情

步入中年后，很多中年女人都会有各种各样的烦恼，比如家庭，孩子，工作等等，都会导致压力大而导致身材肥胖，也就是心情不好的时候就会想要暴饮暴食，容易让身材胖，所以日常都要保持乐观积极地心态，更好地保持身体的代谢循环。、